这个部位没练好,健身效果怎么能好?

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

2017-12-15 11:34 来源:型男工厂 健身 /硬拉 /深蹲

原标题:这个部位没练好,健身效果怎么能好?

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

我们都有这个敏感部位,想活好,就必须认真对待!先别想歪,现在是说训练臀部,可能不是你的优先训练的部位。但不管是力量、功能还是审美观念,只要想成为高手先得练好!

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

除了臀部是人体中最大的肌肉群,它是代表着整体实力的一个重要组成部分。臀部是每一个主要的动作的“核心部位”,薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉,如在站姿推举和俯身划船时,臀部可以移动更大的重量。

你是否需要训练臀部

首先想想你的训练,还有你的目的!

强度:当涉及到训练你的臀部肌肉力量,强度起到了举足轻重的作用。他们是一个至关重要的环节,在深蹲,硬拉,弓步,倒蹬,以及跑步、冲刺、跳跃、和其他爆发性动作。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

健康:因为臀部在日常任务中扮演着如此重要的角色。臀部越弱,你就越难完成日常活动。坐、立、行走,和日常任务的工作都会对你的臀部发展造成很大的影响。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

流动性:许多健身爱好者抱怨腰痛,并通过伸展腿筋和下背部以缓解这个问题。不幸的是,对某些人来说,这并没有奇效。

有些人的下背部不适,臀大肌过于紧绷可能是罪魁祸首。这个看不见的问题肌肉群可能是你身上的“刺”,阻止你高效地完成深蹲和其他动作。一定要采取彻底的计划来训练你的臀部肌肉。如果必要的话,经常锻练臀部。

审美:最后,没有人想要扁平的臀部。现在不是流行翘臀吗?谁不想?其中一个最原始的目标可能就是让肌肉变得更加饱满。发达的臀部给你更好的身材。

臀部训练动作

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

第一套训练

1. 单腿深蹲 (单脚向后) – 单腿10次为一组,总共3组。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

2. 后侧弓箭步+深蹲 – 20次为一组,总共3组。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

3. 微深蹲 – 10次为一组,总共3组。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

4. 青蛙蹲 – 15次为一组,总共3组。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

5. 单腿拱桥 – 15次为一组,总共3组。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

6. 四足跪姿臀部伸展 – 15次为一组,总共2组。

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

这个动作要很缓慢地进行,慢慢地将抬起的腿放到支撑脚的左边和右边,应该很快就会感受到臀部的紧绷感了!

第二套训练

动作1:屈肘俯撑开合跳 20-30次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作3:立卧撑 10-15次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作4:侧步蹲 左右各10-20次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作5:深蹲跳 10-20次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作6:宽距深蹲(相扑蹲) 20-30次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作7:后箭步蹲 左右各10-20次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作8:负重后抬腿 左右各20-30次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作9:负重侧摆腿 左右各20-30次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

动作10:收膝后抬腿 左右各20-30次

这个部位没练好,健身效果怎么能好?

除了以上的两套训练,还能做以下的几个动作。

臀推

相关推荐
新闻聚焦
猜你喜欢
热门推荐
  • 赵丽颖不会搭配衣服?看了你就知道,她

      东方头条网-东方网旗下《东方头条》是一款会自动学习的资讯软件,它会分析你的兴趣爱好,为你推荐喜欢的内容,并且......

    12-02    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 游泳后发生了这些事? 应采取这些措施

      游泳后的不适应如何处理 游泳时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。如......

    12-07    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 那些“少吃多锻炼”的毒鸡汤有没有迷惑

      大部分的人都会奉行“少吃多锻炼”的减肥原则或健身标准,但是有人真正的去研究这样的理念是否正确吗? 在健身......

    12-15    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • EMS成健身“新宠” 这种科技健身方式有点

      在这个快节奏充斥的时代,感觉很多事务都快了起来。快消品、快餐饮、快时尚、快支付…近两年,就连“快健身”......

    12-22    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 美宝莲纽约绝色持久唇膏金属感光系列

      唇部是一个人的目光的焦点,闪耀的唇色给人眼前一亮的感觉,提亮肤色,让整个妆容增光不少,所以给自己选择一......

    12-27    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 女人别再慢吞吞画眼线,高级化妆师4步眼

      我们要使眼睛显得美丽而有精神,除了借重眼影和睫毛膏的帮助外,通常还可以利用眼线的修饰,让双眼更具立体感......

    01-01    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 通过骑行自行车进行锻炼恢复,腰间盘突

      中医从生物学角度首先进行分析,腰间盘受压情况包括直立行走时,整个身体对腰椎的压迫力,加之,扭动和用力过......

    01-05    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 运动就是良医

      有一种药几乎包治百病,并且天然无毒副作用,你肯定说我们在瞎说,天下哪有包治百病的药?天下还真就有包治百......

    01-06    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 冬天健身是一种什么样的体验?

      昨天你被大雪刷屏了吗? 寒潮来临,多地降雪 依然抵挡不住运动爱好者的热情似火 每年冬天,都能看到各种牛人风......

    01-06    来源:关注小编每天分享好文

    分享
  • 阔腿裤,冬天这样穿更时髦!

      大家好,我是仙仙,一个臭美的,喜欢穿衣搭配的girl,现在有100000+的时尚达人们跟我们一起玩转时尚,仙仙每天会分......

    01-11    来源:关注小编每天分享好文

    分享
返回列表
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。